2020考研过程中如何宣泄负面情绪?
考研本就是个艰辛的过程，在2020考研备考过程中感到焦躁也是一定会有的消极情绪，只要我们科学的解决，就可以排解焦躁情绪。
面对那些蒙娜丽莎迷之微笑一般的马原毛中特，高数专业课，谁的心中没有一群神兽奔腾而过。。。。。。
可是我们却不得不面带微笑，雅正端庄地坐在自习室里，强忍着心头的躁动和愤怒埋头苦学。
一、负面情绪的表现有什么?危害有哪些?
在备考过程中，常常出现的就是情绪不稳定，内心不踏实，时常慌慌张张;学习时定不下心，休息时又无法安心休息;脑子里一遍又一遍的想着考研的成败，越想越不安。
那么这样的情绪会带来哪些危害?一方面对于考研复习来说，负面情绪会严重影响复习效率，会耽误复习进度。另一方面就是无论是对于身体健康还是心理健康都会产生影响，造成伤害。而且最可怕的一点是，负面的情绪产生不好的后果，而不好的后果又会引起进一步的负面情绪，最后就是恶性循环，让人身心俱疲。
二、明白自己有哪些负面情绪，找到根源。
既然发现自己的情绪过于不安，那么就要先想想自己为什么会陷入负面情绪当中。
相信考研的很多同学多半都是因为某一科的学习遇到了瓶颈，或者是考研进度过慢等在复习过程中遇到的不可避免的问题。还有面对复习时间的缩减而学习效率不高，期望和产出的值不匹配了等等各种原因。考研复习的压力本就是负面情绪的一大来源，所以同学们首先还是安抚好自己内心的压力，而学习过程中的复习进度，生活烦恼等造成的负面情绪就可能小很多。
三、怎么排解负面情绪呢?
如何进行下一步排解负面情绪呢?或者说如何把焦躁情绪带来的负面影响降至最低。
面对负面情绪，想要排解还得直面问题。查找到真确的病因才能药到病除，如果是备考复习的问题，在学习中是难免的，可以先放一放，换一科目清醒头脑在回过头来学习，如果还是陷入困难，在仔细听知识点讲解，或者求助老师或研友，首要解决的就是让自己走出这样的负面情绪。
如果是生活中的事情带来的负面情绪，首先远离给你负面情绪的人和事，解决好生活问题才能更好的学习呀。生活中社交问题带来的困扰，首先及要求我们一、减少社交;为自己创造一个独立的心理环境，二、敢于拒绝;你有权利不跟别人分享信息和资源。
对考研党来说，时间是稀缺资源，专注力是稀缺资源，平稳的情绪是稀缺资源，而社交则不是。因为社交，恰恰是会占用我们的时间，打断我们的专注力，扰动我们平稳情绪的事情。同学聚会，校友会，饭局，唱K，短途旅游，演唱会…… 这些娱乐性社交活动，能停，就都停了吧。
其实我们扪心自问一下，大家的焦躁主要还是因为行动力不足。一边想着好多课没有听，好多知识点没有背，一边又赶着机会玩游戏追剧。等游戏结束，追完剧之后，对着白白的课本又开始陷入自责，然后就是新一轮的负面情绪。所以，如果你现在焦躁，那不如放下手机，踏踏实实听几节课，认认真真做几页笔记，试着全心投入一两个星期，可能半个月过后你就会惊喜的发现，自己的负面情绪早已转化为学习的动力。
2020考研复习进行到这一阶段，各位考研人，就要坚定自己的信念。关于考研复习，以及其他各科目考研资料，考研指导，同学们可以关注。
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