2016高考生营养餐及特殊考生饮食攻略
一年一度的高考就要开始了,我们在祝愿每位莘莘学子取得好成绩。今天,查字典学校网推荐您阅读《2016高考生营养餐及特殊考生饮食攻略》,希望对您有所帮助。
我们要保证每天在高考生的营养食谱中包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。
具体到一日三餐来说,高考生的营养食谱可以这样安排。
早餐:
燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米
燕麦含有人体必须的氨基酸,而且富含B族维生素,可以舒缓紧张的学习压力,还含有膳食纤维,促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物,给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。
加餐:一个苹果
午餐:
西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、
西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白,西红柿还含有番茄红素抗氧化,提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质,特别是胡萝卜素。因此,这样配置高考生的营养食谱中主要是缓解眼睛疲劳。
加餐:1小把坚果
提供能量,同时提供DHA、EPA健脑益智。
晚餐:
银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉
银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。
加餐:牛奶250ml
牛奶中的钙吸收率高,对于成长期的学生来讲非常好,而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。
这样,高考生的营养食谱要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素等营养素的摄入,保证为大脑提供能量,缓解眼睛疲劳,让考生有良好的睡眠
“问题”考生的饮食攻略
一、腹泻考生
禁食酸、甜、辣、凉食物
“这类考生考试期间最为常见,腹泻因饮食而起,想恢复就必须忌口。”洪东旭建议,这类考生的家长一定要把好食物进口关,不要为孩子准备酸、甜、辣的食物。此外,一定要少吃含高纤维素的蔬菜,如芹菜、蒜苔等,这些会加重考生的腹泻。
洪东旭也提醒腹泻、患肠胃疾病的考生,一定要戒掉凉的食物,虽然天气很热,但也不要贪喝冰镇矿泉水,吃雪糕、冰激凌等冷饮,这些都会对肠胃造成刺激,很容易加重腹泻。
二、感冒考生
多喝凉开水排出毒素
而对于因感冒引起头疼、口干的考生,饮食上也要注意。
“吃富含维生素和铜元素的食物,因为缺乏维生素A,会导致呼吸道黏膜的抗病力下降,从而为细菌或病毒入侵开方便之门,维生素A、铜元素可在侵入体内的病毒表面聚集,与维生素C联手消灭病毒。”洪东旭建议,这类考生一定要按时服药,此外可以多吃些杏、苹果等含铜丰富的食物,饮食要以清淡为主。“此外,这类考生要记住,一定要多喝凉开水,加速人体新陈代谢,有利于毒素的排出,感冒就能好得快些。”但洪东旭也建议考生,进场前不要喝太多。
三、过敏考生
最好别吃扁豆、蘑菇
“现在已经开考,大家对于考生的关注焦点也都从学习上,转移到了他们考试前的饮食把关上。”专家建议,此时,易过敏的考生,高考菜单中最好不要有扁豆、蘑菇等危险食品。“比如麻婆豆腐、鸡蛋灌饼、鱼丸、鸡丸等这几个菜尽量避开,家长准备饭菜时,尽量不用半成品。”专家建议,这类考生要少食用油腻、甜食及刺激性食物,可以适当吃点洋葱和大蒜等含有抗炎化合物的蔬菜。此外,有些蔬菜和水果亦可抵抗过敏症,其中椰菜和柑橘功效特别显著。
四、总原则
早餐中餐不要吃得过饱,补充能量及维生素
由于高考时上厕所可能会有不便,所以提醒考生,考试当天的早餐最好吃些耐饿而水分又不是太多的食物,如面条、煎鸡蛋等,还可吃含钾量高的香蕉或者桃子。另外,在考生的早餐食谱中可以加一块巧克力,它可以在短时间内快速提供人体热量,帮助脑神经兴奋起来。
总的来说,考试期间一日三餐应本着“高糖、高蛋白、低脂肪”原则,早餐、中餐不要吃得过饱,否则会使得人体脑供血不足,容易造成疲劳、嗜睡等现象。此外,晚上不要吃夜宵,否则可能导致迟迟难以入睡甚至整晚失眠。
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