营养师支招:高考如何平衡饮食
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早餐:燕麦片粥50克,豆沙包50克,牛奶一杯,鸡蛋一个,水果100-150克。
午餐:大米饭100-150克,盐水鸭100克(带骨),韭菜(50克)炒墨鱼丝(35克),素炒苋菜100克,(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(50克)黑木耳(5克)汤。
间餐:西瓜150-200克。
晚餐:绿豆粥50克,烧卖50克,清蒸鱼100克,蔬菜沙拉(绿菜花100克,胡萝卜30克,生菜20克)。
晚加餐(必要时):红枣花生羹150-200毫升,或酸奶一杯,或水果150-200克。
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